30 gram

[...] wygladac podobnie jak do mojej diety która sporzywam jak chcesz moge cały tydzien podac w rozpisce podrawiam i powiedzcie czy moze byc ok ? poniedziałek : Posiłek 1 300 gram białek jaj czyli omlet 130 gram platkow owsianych 10 gr migdalow TRENING . PO TRENINGU 30 GRAM BIAŁKA I NA CARDIO 30 MIN PO TRENINGU 60 MIN RYZ Posiłek 2 150 gr piers [...]

[...] 1. 7 białek + 1 całe jajko z cebula( forma jajecznicy) i osobno owsiane( 100g ) z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 50 GR wHEY c-6 + 7 WAFLI RYŻOWYCH 3. 70 gr makaronu durum 180 gram miesa+ 4 wafle ryżowe 4. 120 gram makaronu durum i 180 gram kurczaka 5. 250 gr twarogu chudego i 30 gram masła orzechowego ( skonczylo mi to dobre z Lidla;\ ) Jak widac [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Grapler A A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-30kg [...]

[...] na palce stojąc, 5 serii x 15. Na koniec treningu rozciąganie na macie SFD/Images/2015/7/29/c5f14fb840494cdcb9e0fab842d38764.jpg 1 posiłek: omlet (5 całych jaj L, 80 gram płatków owsianych, banan 100 gram, rodzynki, wiórki kokosowe, Whey C6 kokos 20 gram), 2, 3, 4 posiłek: kasza gryczana 100 gram, kurczak filet 150 gram, surówka 150 gram, [...]

[...] górnym, 4 x 12, Pompki na poręczach, 4 x 15, Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką, 10 kg x 15 x 4, Dieta: jaja sadzone 4 szt. L, chleb razowy 150 gram, surówka 200 gram, kura z pary 150 gram, ryż biały 150 gram, warzywa 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, Suplementacja: Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 [...]

[...] przedramion przy użyciu linki wyciągu dolnego, 4 serie x 12 p. Brzuch: Spięcia brzucha leżąć, 15 x 4, Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 20 x 4, Dieta kura 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/05491660431404092390.jpg kura 150 gram, ziemniaki, warzywa, keczup własnej roboty :) [...]

[...] surówka z czerwonej kapusty, pasta z bakłażanów i czerwonej papryki http://iv.pl/images/78898358403076613515.jpg posiłek 2: owsianka na mleku z Hi Tec Whey C6 - ciastko 30 gram :) http://iv.pl/images/98155566842026975740.jpg posiłek 3, 4, 5: kura, ryż biały, surówka, i pasta j.w. http://iv.pl/images/31171705389475017046.jpg [...]

[...] T:2(18), W:48(192) Rozumiem ze te 200 Gram Walniesz Na 100 Gram Chleba ?:P Powodzenia xD Mysle Ze Dobrze ci Poradzilem;] Btw Jak Cchesz Obciać wegle to rankiem wyzuc 50 gram chleba,obiad- ryż biały 200 gr ? 100 wystarczy mozesz posypac cynamonem a cie "zapcha", dalej makaron moze byc 100 gr ale 150 tez good. ogolnie dodaj w te 2 [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]

1. 3 jajka + oliwa z oliwek 5 gram + cebula + orzechy włoskie 25 gram + warzywa B-30 WW-13 T-38,4 2. Serek wiejski + słonecznik 50 gram + warzywa B-33 WW-13 T-32 3. Pierś z kurczaka 100 gram + ser żółty 50 gram + [...]

[...] b 28 / t 29 / w 35 2. bialko 30 g "kromka " ryzu preparowanego b 24 / t 2 / w 9 3. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram b 43/ t 3 / w 42 4. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram b 43/ t 3 / w 42 5. ser twarogowy poltlusty 125-150 gram pomidor [...]

Moja dieta wyglada tak" I sniadanie : -Otręby granulowane z jabłkami -Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 0,6 kg (2,8 szkl.) -2 srednie banany ostrowia 30 gram Kaloryczność: 1 015 kcal Białko: 38,77 g Tłuszcz: 39,14 g Węglowodany: 146,55 g II sniadanie: Otręby pszenne stabilizowane 40gram Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 225 g (1 szkl.) [...]

[...] w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda + Grzbiet + Biceps, Klatka + Barki, Czworogłowe uda + lekko ramiona, Dieta około , 2g bialka na kg ciała 3 gramy weglowodanów na kg ciała, 0,5 - 0, 7 grama tłuszczu. Stosuję dodatkowo aminokwasy BCAA, białko kazeinowe, izolat, carbo, witaminy i przedtreningowkę. ( AAKG) Trening : [...]

[...] 2 minutowej którą mielismy na załozenie sprzetu nie czułem zmeczenia Dieta wczoraj to 1 posiłek 5 jaj 80 owsianych danio%-) 2 posiłek to 120 razowego pieczywa plus 300 gram pasty z twarogu i tunczyka 3 posiłek 80 gram pieczywa 100 piersi z kurczaka jabłko 4 posiłek 80 gram pieczywa 150 piersi przed snem 30 gram bialka myślałem że beda [...]

Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]

[...] od treningu siłowego dam drugie -dalej jadę na ifie z treningiem na czczo Jeżeli chodzi o suple, to widzę 2 opcje, w obydwu monohydrat kreatyny oczywiście i przynajmniej 50 gram wpc po treningu. -Opcja numer 1, czyli jeszcze bardziej staram się aktywować kinazę AMPK i dowalam resweratrol, kwercetynę i allicyny + moje normalne ziółka z kofeiną, [...]

[...] 1 całe jajko z cebula( forma jajecznicy) i osobno owsiane( 100g ) z kawa, slodzikiem cynamonem plus pomarańcza 2. 70 ram ryżu, 2wafle ryżowe 100gr jogurtu naturalnego i 200 gram twarogu chudego 3. 70 gr makaronu durum 180 gram miesa 4. 200 gram pieczywa ( pseudo żytnie to było) , papryka 180 gram miesa 5. 70 gram ryżu, 180 ram miesa, keczup 6.50 [...]

obecnie moja dieta jest troche ulgowa ze wzgledu na wakacje ale w sezonie to tak: 7:00 platki zbozowe z 500 ml mleka 11:00 6 skibek chleba z wedlina + sok 15:00 100 gram ryzu + 150 gram mieska + warzywa 18:00 100 gram ryzu + 150 bialka roslinnego np soja/fasola 19:00 trening 20:00 - 30 gram serwatki + dwa banany 21:00 -100 gram ryzu + ryba 22:00 [...]

[...] na rynku Prawidłowy stosunek Betainy do Glikocjaminy - 4:1 Najwyższe wysycenie składnikami aktywnymi – brak mieszanek firmowych SKŁADNIKI Porcja: 1 miarka (13,9 gram) Ilość porcji w opakowaniu: 60 Opakowanie: 830 gram Zawartość w porcji: %DZ 2CM Enhanced™ 5000mg ** (Dwumolekularny [...]

Suplementacja jest następująca: dni treningowe: 10 minut przed śniadaniem 6 capsów Amino Anabol 5500 20 gram System Protein 80 30 minut po sniadaniu 2 tabletki Witamin multi pack 36 z TRECkA 30 minut przed treningiem 30 gram CARBex 10 minut po treningu 10g DEXTRO JUS Olimp + CARBex +4 mega capsy BCAA i w 3 tygodniu 10g kreatyy SANDI 30 minut [...]